【失眠】晚上失眠是什么原因_怎么办?

现在很多人都被失眠困扰,晚上失眠是什么原因,晚上失眠怎么办呢?为了健康的身体、轻松地投入工作,解决失眠这个问题是非常有必要的。失眠的原因有很多,与环境、精神、疾病、饮食等都有一定的关系。下面一起来了解失眠的相关问题吧!
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晚上失眠是什么原因?
环境因素
如光照或噪音会打扰睡眠,温度和湿度过高也会影响睡眠,卧具不适(如过硬、过软或被褥过厚、过薄)都可能成为晚上失眠的原因。
生理因素
如旅行出差,主要指长途旅行睡觉和觉醒节律改变,白天过分睡眠及长期的白班突然改夜班工作等均可导致因体内生物怎样去除脂肪粒 尚未适应导致的失眠。
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心理因素
如一些人因为害怕失眠,在入睡时也时常想这个问题,结果是越想越睡不着,或为自己及亲人的疾病状况焦虑、害怕手术,或亲人、朋友过世,或为考试担心等均可造成短暂性的失眠。
饮食因素
如睡前用餐过饱或夜间饥饿难忍,或进食不易消化食物,或在睡前喝咖啡、浓茶等含有咖啡因类成分的饮品等均可导致失眠。
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晚上失眠怎么办?
上面介绍了晚上失眠是什么原因,下面我们来看看怎么解决失眠这个问题。对于失眠,单是注意生活习惯,进行简单的生活调养是远远不够的。这里根据失眠原因整理出了相关的饮食调理原则,告诉读者在饮食上的宜和忌。
早餐吃好,三餐合理
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”这些俗语可不是凭空想象,而是有科学依据的。营养专家就指出,不吃早餐就等于慢性自杀。不吃早餐首先会出现精神不振,并影响胃酸分泌及胆汁排出,减弱消化系统功能,易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。身体出现疾病是导致失眠的一个重要原因。
晚餐宜早,不宜过饱
晚餐进食不恰当也是许多患者失眠的原因之一。很多朋友都不会在意自己晚餐的习惯,有的人即便吃饱,还是会继续往里撑,这种习惯极为不好。准确地说晚餐不宜吃得过饱,特别是过食大鱼大肉等。
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晚上失眠怎么办:食谱推荐
苦丁肉桂茶
材料:苦丁茶5克,肉桂2克,夜交藤3克。
做法:将苦丁茶、肉桂、夜交藤碾成粗末,用过滤纸压边包裹,置茶杯中,开水冲入,加盖闷10分钟,即可饮用,随冲随饮,味淡为止。
功效:调和阴阳,清心安神。
红枣葱白汤
材料:红枣20枚,葱白7根。
做法:将红枣洗净,用水泡发,煮20分钟,再将葱白洗净加入,连续用小火煮10分钟。吃枣,喝汤,睡前服,连服数天。
功效:补益心脾,养血安眠。适用于心脾失眠、多梦易醒,醒后难以入眠、心悸健忘、面色少华、神疲乏力。
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