晚上喝牛奶的好处_晚上喝牛奶的养生效果!

喝牛奶时很少有人会关注正确的牛奶饮用时间。事实上,牛奶晚上喝效果最好,这是为什么呢?相比于一天中的其他时间段,晚上喝牛奶的好处是最多的,这是为什么呢?这与牛奶的营养特性及人体的运行规律有关。本文接下来就为大家详细介绍晚上喝牛奶的好处到底有哪些!
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营养健康|晚上喝牛奶的好处有哪些?
利于睡眠
牛奶中含有的镇静及催眠物质,特别是其中的l色氨酸,是大脑合成羟色的主要原料,它能使大脑思维活动暂时抑制,让人想睡觉,且无任何副作用。还有一点就是牛奶中的钙有助于缓解紧张情绪,因此对于想要提高睡眠质量的老人来讲,晚上喝牛奶的好处是不言而喻的。
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帮助人体更好地吸收钙
在晚餐中摄入的钙,在睡前会基本被人体吸收。午夜后,人体血液中钙的水平会逐渐降低,从而促使骨骼中的钙溶解到血液中以满足身体对钙的需要。虽然这种溶出是人体的自我调节功能,但长此以往就会导致骨组织中钙的缺乏,从而成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡觉前喝些牛奶,能够补充身体的钙质,防止了钙流失和骨质疏松症的发生。
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利于生长发育
非常重要的一点是,儿童和青少年在晚上临睡前喝一杯牛奶,对生长发育十分有好处。儿童、青少年在睡熟后4小时,生长激素浓度达到最高,此时身体合成代谢旺盛,骨骼、肌肉、内脏生长迅速,是吸收钙质的最佳时间。所以,儿童和青少年在晚上临睡前最好喝一杯牛奶。
增强抵抗力
有助于增强抵抗力也是晚上喝牛奶的好处之一。小孩子睡觉前喝奶的时候不妨加一片维生素c和一片维生素b,这样的话孩子不但有助于骨骼的生长,还有助于增强抵抗力呢!
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有利于美容
据研究显示,人体皮肤细胞分裂只限定在夜间进行,临睡前喝牛奶能够保证皮肤足够的营养物质,也有利于皮肤的新陈代谢,从而制造出更多的新细胞,使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性,从而延缓衰老,使青春永驻。
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营养健康|晚上喝牛奶应注意以下几点
上文为大家介绍了晚上喝牛奶的好处,我们再来看看晚上喝牛奶还有哪些需要注意的地方。
1、牛奶中丰富的蛋白质能促进血液循环,从而产生一些提神的作用,所以晚上喝牛奶的时候不妨也搭配一些饼干一类的含糖食物,以促使血管收缩素的分泌,更有助于睡眠。
2、晚上喝牛奶不要配高糖的食物,否则会产生紧张感,就睡不着了。
3、晚上喝牛奶的量不要太多,以免发胖。
4、喝过牛奶后更不要马上去睡觉,隔一个小时左右再睡,否则夜里总上厕所,对睡眠也有影响。
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