夏季老人养生小常识_老人养生知识详解!

夏天由于天气炎热,对于老年人的健康往往是很大的挑战。为了帮助老年人健康地度过炎炎夏日,本文为大家总结了一些夏季老人养生的小常识,包括生活习惯方面以及饮食方面的注意事项。夏季老人一旦生病是很容易引起并发症的,因此对于夏季老人养生小常识老人们应该引起重视,帮助自己安全度过夏季!
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营养健康|夏季老人养生小常识
1、谨防中暑
老年人在夏季很容易中暑,中暑后又容易诱发心血管疾病、贫血和肺气肿等慢性疾病。因此,夏天老年人应减少活动,特别是要避免长时间在高温环境或烈日下活动。还要注意居室的空气调节,使室温不要太高。此外,不要等到口渴时才大量喝水,要少量多饮,以免引起体内水盐平衡的紊乱。
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2、保持好胃肠
这也是夏季老人养生小常识的要点。老年人唾液、胃液及各种消化腺酶的分泌下降,胃肠蠕动缓慢,加之天热大量出汗和氯化物的丢失,会使胃液酸度降低。再说,湿热的气温环境又是细菌繁殖的最好时机。因此,饮食一定要讲究卫生,以清淡、温软为宜,不可吃得过饱,更不能过多地进食生冷瓜果、肥腻食物,以免加重胃肠道负担,引起胃肠道疾病。
体质孱弱、倦怠、不思饮食的老人,可服用利湿健脾的苡米仁汤,以调和脾胃,增强食欲。夏至后,还可酌情服用平补肾气的药物,如四顺散,以强中气,补偿消耗。
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3、注意保护皮肤
夏季多汗,刺激皮肤,或因痱子、蚊虫叮咬搔痒,损伤皮肤,发生感染。因此,夏季老人要经常洗澡,浴后扑爽身粉,衣服要宽敞、柔软,以保持皮肤健康。
4、注意休息,防止感冒
夏季日长夜短,为保证充足的睡眠时间,老人应养成午睡的习惯,一般睡一个半小时即可。夏季感冒大多由于纳凉不当或“非时之寒”引起的。所以,夏季睡觉时要注意盖肚子,切忌在风口处或打开电扇入睡,天气突变时,要注意适当添衣保暖。
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营养健康|夏季老人养生小常识:适当进补
有人对夏季进补感到惊讶,认为进补应该是冬天的事。事实上,由于夏季人体新陈代谢快,身体大量排汗,因此夏季也是一年中消耗最多的季节。因此,夏季适当进补也是夏季老人养生小常识之一,夏季进补需要注意以下几点:
应该注意清心消暑解毒,避免暑毒的侵害;应选择清热利湿、生津止渴的滋补品,以平衡体液的消耗;由于出汗过多,气津两虚者,最好服用西洋参,养气养阴的效果最好;阴血虚的人,应该选择滋阴补血的滋补品,如当归、熟地等。
食补选择:莲子、荞麦、绿豆、荔枝、大枣、猪肉、牛肉、鸡肉、猪肚、鲤鱼、乌龟、甲鱼、龙眼、蜂蜜、鸭肉、牛奶、豆浆、甘蔗、梨等。药补应选:西洋参、太子参、黄芪、茯苓、石斛、黄精等。
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营养健康|夏季老人养生小常识:进补方法
夏季,老人可选用有药用功能的食物,以去暑强身,防病治病。如用荸荠、海蜇加冰糖煮成的“雪羹饮”,对老年人高血压、高血脂有治疗作用。此外,用鲜的白扁豆煮成粥,常喝可治疗老人消化不良、慢性腹泻、中暑发热等症。老人夏季经常牙疼的,可用南瓜煮粥,会有很好的疗效。
在夏季虽然适合清补,饮食上增加清凉的食物,但仍需注意不要吃太多生冷的食品,以免损伤老人脾胃。在食物的选择上,不能吃燥热的食物,如羊肉、狗肉等,而应该多选择清淡而有滋阴功效的食品,以消暑健身,增进食欲。
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